私の筋トレ

およそ週３ペースで続けている筋トレをはじめ半年が経過した。

諸事情より器具は一切使用せず、すべて洗面所の鏡の前の限られたスペースで行なっている。

そのメニューを公開する。

準備：

全裸で鏡の前にたつ。

全裸が難しければパンツは穿いても良い。

意識していること：

色々な方法で身体を振り回すこと。

筋肉に常に相談すること。

関節や筋に迷惑をかけないこと。

脱力と力みを素早く交互に行うこと。

脱力は、恐れを乗り越えること。

力みは、感謝を表現すること。

メニュー：

①腹筋群、背筋群

でんでん太鼓１００回×２（仰向け気味、うつ伏せ気味。どちらも横隔膜上げ気味で）

蛇１００回×２（右周り、左周り）・・・腰が悪いのでゆっくりやっている。

 メトロノーム１００回

②胸筋群と肩甲骨周辺

アマゾン変身１００回

ペンギン１００回

③三角筋群

翼をひろげる１００回

はばたく１００回

④僧帽筋

ジャミラ１００回

⑤前腕

グーパー１００回

その後、風呂にはいり生卵３つもしくはプロテインスプーン１サジの１：１水割りを飲んで寝る。